Cómo evitar dolores articulares en invierno

Dolores articulares en invierno
Publicación: 17 de enero de 2025
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Encontramos como evitar dolores articulares en invierno. El frío del invierno no solo afecta tu ánimo, sino que puede intensificar los dolores. Cuando sientes ese dolor «en los huesos«, en realidad son tus articulaciones las que están dando señales de alerta. El frío y la humedad hacen que los músculos se contraigan, generando tensiones y contracturas, pero no dañan tus huesos, según expertos de la salud. 

¿Por qué el invierno causa dolores articulares?

Según el centro médico abc: el  dolor articular relacionado con el frío o las bajas temperaturas ocurre porque, al cambiar la presión atmosférica, nuestros músculos y tendones se contraen, lo que provoca rigidez en las articulaciones y dolor al moverlas.

Consejos para evitar dolores articulares en invierno

Aquí te compartimos algunas recomendaciones del centro médico abc para mantener tus articulaciones saludables y libres de dolor durante la temporada fría:

  • Mantente activo y haz ejercicio regularmente.
  • Asegúrate de descansar bien.
  • Mantén una postura adecuada al caminar, sentarte o dormir.
  • Sigue una dieta balanceada rica en vitaminas y antioxidantes.
  • Cumple con el tratamiento médico para abordar la causa del dolor articular.
  • Abrígate bien y evita los cambios bruscos de temperatura.
  • Aplica calor directamente en las articulaciones doloridas.

Alimentos que ayudan a evitar dolores articulares en invierno

Durante el invierno, es importante incluir alimentos que aporten nutrientes esenciales para prevenir dolores articulares. Estas son algunas recomendaciones de Greater Pittsburgh Orthopaedic Associates de alimentos que

  • Ácidos grasos Omega-3: Presentes en pescado graso, nueces y semillas de lino, ayudan a reducir la inflamación y el dolor articular.
  • Vitamina D: Mejora la absorción de calcio, esencial para los huesos. Se encuentra en pescado graso, queso y yemas de huevo, y también se produce con la luz solar.
  • Calcio: Vital para la salud ósea, está en lácteos, vegetales de hoja verde, almendras y tofu.
  • Vitamina C: Ayuda a producir colágeno, fortaleciendo huesos y músculos. Se encuentra en cítricos, fresas, pimientos y brócoli.
  • Antioxidantes: Reducen la inflamación y están en bayas, frutos secos, chocolate negro, espinacas y col rizada.
  • Cúrcuma: Contiene curcumina, un potente antiinflamatorio que apoya la salud articular.

Referencias

https://www.corachan.com/es/blog/cual-es-la-relacion-entre-el-frio-y-el-dolor-articular_88221

https://www.gpoa.com/blog/healthy-habits-for-strong-joints-maintaining-mobility-in-the-winter-5

https://centromedicoabc.com/revista-digital/por-que-duelen-las-articulaciones-en-temporada-de-frio/

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