A lo largo de los años, has aprendido que la tranquilidad es uno de los tesoros más valiosos de la vida. Cuidar de tu bienestar no solo significa atender los achaques físicos o acudir a tus chequeos médicos rutinarios; tu salud mental es igual de importante para disfrutar cada día con plenitud, vitalidad y equilibrio.

La salud mental tiene una estrecha relación con la forma en que piensas, sientes y actúas. Es la que determina cómo respondes ante situaciones de estrés, cómo te relacionas con tus seres queridos y la manera en que tomas decisiones cotidianas. Por eso, atender tus emociones y tu mente es un acto de amor propio y de responsabilidad con tu vida.

Salud mental en México

En nuestro país, el cuidado del bienestar emocional ha cobrado una relevancia sin precedentes. De acuerdo con estudios sobre salud mental del Foro Consultivo Científico y Tecnológico, el 17 % de las personas en México presenta al menos un trastorno mental y una de cada cuatro lo padecerá como mínimo una vez en su vida. Tristemente, de la población afectada, solo una de cada cinco recibe tratamiento oportuno.

A su vez, existen diversos factores y situaciones de vida que pueden aumentar la vulnerabilidad a experimentar un desequilibrio emocional. Entre los grupos y condiciones con mayor riesgo en México se encuentran:

• Momentos de cambio o retiro: La transición a la jubilación o afrontar la pérdida de la rutina laboral.

• Pérdida de seres queridos y aislamiento: Experimentar soledad, falta de redes de apoyo o la partida de familiares y amigos cercanos.

• Condiciones de salud crónicas: Vivir con padecimientos como diabetes, hipertensión o secuelas de enfermedades que generan desgaste físico y emocional.

• Situaciones de vulnerabilidad económica: Enfrentar desempleo, incertidumbre financiera o limitaciones en el ingreso familiar.

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), entre las causas principales que pueden afectar tu bienestar se encuentran los eventos de vida difíciles, los desbalances biológicos, la sensación de soledad y las limitaciones físicas prolongadas.

Tabla de padecimientos más comunes en México y edad de inicio

Conocer las afectaciones más frecuentes y el promedio de edad en que suelen manifestarse permite actuar con prevención y sin prejuicios. A continuación, se muestran los datos de prevalencia recopilados en los informes del Foro Consultivo Científico y Tecnológico:

Salud mental y salud física

Existe una conexión indivisible entre lo que sientes en la mente y lo que experimenta tu cuerpo. De acuerdo con informes sobre salud integral de la Organización Mundial de la Salud (OMS), cuando atraviesas episodios prolongados de estrés, ansiedad no atendida o depresión, tu organismo libera hormonas como el cortisol, lo que altera tu sistema inmunitario y cardiovascular.

Diversas investigaciones médicas señalan que los trastornos emocionales no atendidos pueden incrementar el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares, complicaciones en enfermedades como la diabetes tipo 2 e hipertensión arterial. Por el contrario, cultivar un estado de ánimo positivo y sereno estimula las defensas de tu cuerpo y mejora notablemente tu nivel de energía diaria.

Importancia de la salud mental en adultos mayores

Al llegar a esta hermosa etapa de plenitud, el mantenimiento de tu agilidad mental y tu estabilidad emocional se vuelve el pilar central de tu autonomía. Cuidar tu mente te ayuda a preservar tu memoria, tu concentración y tu capacidad para valerte por ti mismo con confianza.

Sentirte pleno emocionalmente te motiva a mantener tu independencia, a disfrutar de tus pasatiempos favoritos y a compartir momentos de calidad con las personas que te rodean. Tu experiencia y sabiduría son un pilar para tu familia, y tu bienestar emocional es la clave para disfrutarla al máximo.

La salud mental en la jubilación

La jubilación es un logro merecido tras décadas de esfuerzo y dedicación, pero también representa un cambio drástico en el ritmo diario. Pasar de una rutina estructurada a un tiempo completamente libre puede generar, en un principio, sentimientos de vacío, desorientación o pérdida de propósito.

Para mantener una salud mental óptima durante la jubilación, es fundamental reestructurar tu día a día:

Establece un nuevo horario:

Levántate a una hora fija y planifica actividades mañaneras.

Descubre nuevos pasatiempos:

Explora la jardinería, la cocina, las manualidades o el aprendizaje de un nuevo oficio o taller.

Mantén el contacto social:

Organiza reuniones con amigos, llamadas con familiares o actividades en clubes recreativos.

Asume proyectos personales:

Dedica tiempo a remodelar tu hogar, organizar tus recuerdos o viajar.

Mitos y realidades de la salud mental en adultos mayores

De acuerdo con Titi, existen muchas falsas creencias alrededor del bienestar emocional en las etapas avanzadas de la vida. Aclararlas te ayudará a vivir con mayor tranquilidad y sin tabúes:

Señales de que necesitas ayuda o un familiar la necesita

Identificar a tiempo las señales de alarma es crucial para buscar apoyo antes de que el malestar se profundice. Presta atención si notas algunos de estos cambios en ti o en un ser querido:

• Aislamiento social: Pérdida de interés en salir, conversar o convivir con amigos y familiares.

• Cambios en el sueño y apetito: Insomnio recurrente, dormir en exceso, o variaciones drásticas en la forma de comer.

• Pérdida de motivación: Dejar de disfrutar de actividades o pasatiempos que antes causaban entusiasmo.

• Irritabilidad o cambios de humor: Sentimientos de desesperanza, llanto frecuente o enojo repentino sin motivo aparente.

• Fatiga continua: Sentir un cansancio físico y mental extremo que no desaparece con el descanso.

Cómo cuidar nuestra salud mental

De acuerdo con las recomendaciones de salud preventiva del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), existen hábitos diarios que puedes adoptar de forma proactiva para proteger tu mente:

• Mantén una alimentación equilibrada: Consume alimentos frescos, ricos en vitaminas y minerales que nutran tu cerebro.

• Realiza ejercicio con regularidad: Camina, realiza estiramientos o ejercicios de bajo impacto para liberar endorfinas.

• Conservar buenas relaciones interpersonales: Cultiva la comunicación sincera con tus amigos y seres queridos.

• Evita el tabaco y el consumo de alcohol: Estas sustancias alteran el sistema nervioso y pueden agravar cuadros de ansiedad o depresión.

• Prioriza el descanso: Duerme entre 7 y 8 horas diarias para permitir que tu cerebro se repare.

• Fomenta la lectura y el aprendizaje: Leer fortalece la capacidad de atención, incrementa la memoria y reduce el estrés acumulado.

• Realiza actividades recreativas: Practica juegos de mesa, escucha música, cultiva plantas o asiste a eventos culturales.

Línea de atención gratuitas en México

Si sientes que estás atravesando por un momento difícil o necesitas la orientación de un profesional de forma confidencial y gratuita, en México existen instituciones públicas a las que puedes recurrir en cualquier momento:

• Línea de la Vida (CONASAMA): Disponible las 24 horas, los 365 días del año para orientación psicológica y prevención en el teléfono 800 911 2000.

• Atención Integral en Salud Mental del IMSS: Ofrece consulta en las áreas de Psicología y Psiquiatría en las Unidades de Medicina Familiar y Hospitales Generales de Zona. Puedes solicitar orientación en el 800 2222 668 (opción 4).

• SAPTEL (Sistema de Apoyo a Distancia en Salud Mental): Servicio de consulta y apoyo emocional telefónico gratuito atendido por psicólogos en el 55 5259 8121.

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Preguntas frecuentes sobre la salud mental